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龙舟训练方法及注意事项doc

发布者:365bet体育平台-365bet手机投注-365bet客户端下载 浏览153次 【2020-01-25 07:23:53】

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  划龙舟的技巧和力量训练方法(一)划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运动项目技术上既要符合人体结构的合理性又要在划桨时不要产生有碍前进的分力尽可能发挥肌肉的力量因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。通过对不同环境下划船动作细节的分析来做到效率最高和速度最快是划龙舟技术分析的主要任务。具体的来说就是在维持合理身体姿势的条件下改进划水的角度、路线、距离、速度以及对移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的分析。(二)划龙舟的技术动作方法动作名称从划龙舟运动员的职能来划分可分为划手、鼓手、锣手、舵手。在一般竞技龙舟赛事中划手和鼓手的身体姿势主要为坐姿舵手为站立把固定舵。动作方法划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。()握桨。以右舷划手为例。划手左手先放在桨把的上端称为上手四指从外向内并拢掌心紧贴桨把上端大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界以上约cm处)称为下手四指从外向内并拢大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松用四指指肚二三节作用桨柄即可以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样。左舷划手动作相反。动作关键通常拉水时下手要没于水中以保证桨叶入水深度。下手握桨高度越高桨叶入水就越深拉水效果就越好相应的对划手的力量要求也就越高。()坐姿。以右舷划手为例。划手的身体保持坐姿右大腿外侧紧靠船边略微弯曲脚掌蹬紧前方座位下的隔板左腿半屈脚掌前撑自己座位下方隔板。(长距离拉力赛左、右腿可互换)。左舷划手动作相反。动作关键合理利用两腿前蹬后撑的力量稳定身体重心。()入水。以右舷划手为例。划手划水时身体前倾用小腹接触外舷大腿转动躯干右肩前伸下手食指中指握桨即可。背部、肩部发力传给右臂左肘关节微屈抬肘形成高肘动作左手大约在眉前一拳左右。桨叶斜插入水尽量不要挑起水花。左舷划手动作相反。动作关键桨叶斜插入水角度约为°左右。以水花小入水柔为优。大桨划行过程中身体前探入水动作幅度要大以保证每桨的划行距离。()拉水。拉水大致分为两个步骤。第一个步骤是抱水以右舷划手为例利用肩背部力量将上手前推同时下手手肘略微弯曲改为四指握桨靠转动躯干横向发力。此时下手完全没于水中桨叶大致与水面呈°°之间。第二个步骤是拉水。桨抱水后马上要拉水拉水时右臂后拉左臂肩部使劲向下压桨右腿(或左腿)前蹬隔板躯干靠蹬腿起腰后移纵向发力拉水至下手到达自己臀部后方即可。全过程下手没于水中桨要垂直水面拉水距离为~m。左舷划手动作相反。动作关键抱水靠扭转躯干横向发力拉水靠蹬腿起腰纵向发力。拉水过程保证下手完全没于水中桨叶与水面始终保持°°之间发力要猛距离要尽量长保证桨深和桨距。()桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。以右舷划手为例。出水时上手放松上抬提桨。右腕内扣上抬提桨使桨叶御水。出水角度大约为°左右。左舷划手动作相反。动作关键出水时动作要轻要柔顺着桨叶方向切出切记不可挑水以水花小动作轻为优。()前推回桨。比较常用的有以下两种方法:①上手下压使桨叶几乎与水面平行切过接着右臂往前推桨然后入水。这种方法由于切过迎风面回桨阻力较小适合风浪较大的比赛场地但是回桨路径较长。对桨频影响较大对运动员手臂力量要求较高。②上下手同时向上提桨并前推。前推过程中桨叶不能碰着水面以免产生阻力。也不能提得太高影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。这种方法入水类似铲水的感觉由于回桨路径短可以提高桨频一般用于快频桨。动作关键移桨过程中左、右臂一定要放松为拉水过程作准备。(三)划龙舟动作技术的教学与训练划龙舟动作教学方法与建议划龙舟教学与其他体育项目一样既有体育的性质也有教育的性质因此划龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法掌握教学规律不断提高划龙舟的教学质量。划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能划龙舟教学中必须以练习方法为主辅以语言和直观的方法。划龙舟的教学一般采用分解教学法即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成入水、拉水、御水、空中移桨四个部分然后逐步地进行教学最后达到全部掌握。龙舟动作技术练习方法()划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求龙舟划手动作技术的教学顺序是:完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水空中移桨连贯完整动作教学。教师在教学过程中先讲解进行完整动作示范再进行分解动作示范使学生明确动作要点。训练时先采用一对桨或多对桨训练轮流训练互相纠正体验动作。可根据体能水平逐渐增加单次划行桨数。待动作规范后可采用递增递减的方式逐渐增加单次划行训练量和人数使船员感受全船节奏。训练过程中要求船员在划行过程中大声数出桨数不可憋气沉闷。全船一起划行由鼓手打鼓指挥以慢桨频大桨距感受拉水做功。大桨划行基本掌握全船节奏能够合在以后可开始训练全船起速划行动作。由于船是在静止中起动故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术具有桨叶吃水深拉水时速度要快(大概为途中桨的倍速度)桨距短的特点。发力利用两腿前蹬后撑转肩起腰。一般来说人舟桨人舟桨就可以将船速带到最高速度随后进入起速快频桨阶段。赛前集训可针对比赛项目针对训练要求鼓手记录每一次起速大桨冲刺桨的时间和桨数再根据每一次的总时间和划手的反馈针对性训练或调整战术。()鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头是全队运动员的指挥中心。通常划手根据鼓手鼓声改变桨频及划法在比赛过程中鼓手又是全船能够最清楚最直观的观察到赛事情况的运动员。因此鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手在选拔过程中要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强。在训练合比赛过程中要求鼓点准确善于变通富有激情能够时时刻刻掌握划手状态和调动划手情绪。()舵手。舵手掌握龙船前进、后退的转向。配合鼓手是全船的调度指挥中心。舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是:身材适中、灵活头脑清醒注意力集中有心理素质好临危不惧的特点。舵手撑舵时要求眼看前方身体稍弯腰前俯两腿前后开立成弓步在划手拉水时两腿用力向前蹬船。身体律动节奏和全船保持一致。时刻注意和鼓手的沟通和交流。错误动作的纠正方法纠正错误动作首先要观察单人动作是否正确拉水效率是否高效。再要观察全船动作节奏拉水爆发是否一致。赛龙舟所需人数较多观察错误动作的方法可采用分类观察法。即教师将学生在练习中所产生的错误动作分成几种类型先纠正普遍存在的错误动作再纠正个别的错误动作。在纠正错误动作时老师要反复讲明动作要领耐心启发学生积极思考正确的动作并与自己的动作进行比较让学生知道自己动作错误的原因并抓住主要矛盾进行改进才能收到效果。总之训练初期动作的正确掌握十分重要一旦肌肉记忆形成再要纠正一个错误动作往往比学习一个新动作还困难。(四)划龙舟的体能训练主要力量训练龙舟作为一项富有激情的水上运动自然对与动员的体能素质特别是力量方面要求就高。在训练过程中特别要注意以下几个肌肉群的力量强化。()背部肌肉群。背部肌肉群力量的大小直接决定拉水力度。主要包括有背阔肌斜方肌大小圆肌冈下肌等。日常训练过程中可通过引体向上杠铃哑铃硬拉划船等动作强化背阔肌。()上肢肌肉。上肢肌肉群力量决定控桨力量回桨灵活速度等。主要包括肱二头肌肱三头肌和前小臂肌肉群。训练项目中可通过单杠吊杠双杠臂屈伸俯卧撑等动作来强化此肌肉群。()核心肌肉群。核心肌肉群直接决定运动员的身体灵活程度对划行过程中起腰动作有很大影响。主要包括胸肌腹肌竖脊肌等。可通过各种变形仰卧起坐俯卧撑背飞等动作强化此部分肌群。注意一切腰腹力量训练过程中不可塌腰驼背否则对腰部关节有伤害。注:可参照人体肌肉分布图辅助训练在龙舟起速或冲刺阶段桨频能高达次每分钟左右无氧消耗非常的大对运动员的心肺能力要求较高。因此辅助训练主要针对运动员的心肺功能展开训练。除此之外在划行过程中蹬腿起腰的动作对腿部力量也有一定的要求。辅助训练可增设游泳米米长跑冲楼梯等项目来提高此方面的能力。训练注意事项训练过程中要注意训练动作的正确性确保能够刺激到特定的肌肉不可盲目追求数量和重量。还要注意训练前后的拉伸和放松运动杜绝训练的意外伤害。力量的增加和肌肉维度的增大本质就是肌纤维的断裂和重组的过程。因此训练后的恢复也至关重要。日常不同肌群的训练可根据训练强度和恢复情况以穿插进行如制定背部肌肉训练日腰腹力量训练日上肢力量训练日心肺功能训练日等。高强度的训练后洗澡水温不可过高以防次日出现肌肉酸痛影响训练进程。若出现肌肉酸痛可适当休息期间要注意酸痛部位的保暖和蛋白质的摄入。附:人体肌肉分布图

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